La proteína es un componente vital que requiere su cuerpo para construir huesos fuertes y sanos, músculos, cartílagos, piel y sangre.

Proteína = satisfacción, es beneficiosa para la pérdida de peso y el mantenimiento muscular. Y ayuda a construir un cuerpo fuerte y delgado.

Los estudios demuestran que el ejercicio es más eficaz con una dieta alta en proteínas que proporcione todos los aminoácidos necesarios para la construcción y reposición de los músculos.

La evidencia científica sugiere que hay múltiples beneficios para la salud asociados con el aumento moderado de la ingesta diaria de proteínas. Estos beneficios incluyen:

Envejecimiento saludable - Mejora el desarrollo y mantenimiento muscular, y la reducción de la sarcopenia.Prevención de enfermedades - Reduce los factores de riesgo para la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca coronaria.La calidad, cantidad y tiempo de ingesta de proteínas son factores importantes:

La carne de vaca proporciona proteínas completas de alta calidad con todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.

Una nueva investigación sugiere que es mejor distribuir su ingesta de proteína durante todo el día, de 25 a 30 gramos en cada comida, alrededor del 30% de las calorías diarias de proteína.

No todas las proteínas son iguales:

Las carnes magras, los huevos y los productos lácteos contienen proteína completa de alta calidad y tienen el paquete completo de aminoácidos esenciales.

Las proteínas vegetales (cereales, legumbres, frutos secos, semillas) son incompletas y no proporcionan suficientes cantidades de aminoácidos esenciales.

Con 25 g de proteína cada uno, ¿qué miden estos alimentos en calorías?

3 tazas de quinua = 666 calorías

6 cucharadas de mantequilla de maní = 564 calorías

1-¾ tazas de frijoles negros = 382 calorías

1-½ tazas de edamame = 284 calorías

3 oz de carne magra cocida = 154 calorías

Para ver una calculadora que determina la cantidad recomendada de proteínas y calorías en función de los factores como la edad, el peso y el nivel de actividad, visite: www.beefnutrition.org/proteincalculator1.aspx